narenda

список сокращений

Sun, 02 Nov 2008 01:49:57 GMT

ОзВ - озаренные восприятия
мж - механические желания
рж - радостные желания
мжор - мж вкусовых впечатлений
[Х5м] - экстренная 5-минутка. Формальная практика, когда на протяжении 5-ти минут, каждые 10-15 секунд вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю мжора, порождаю ОзВ.

запись «мжор 3—4 = > [Х5м]», означает: было механическое желание вкусовых впечатлений на 3—4 (по 10 бальной шкале), после того как я различила это, стала делать экстренную 5-ти минутку»

\\ - снижение интенсивности [ОзВ, желаний (механических или радостных)]

// - усиление интенсивности [ОзВ, желаний (механических или радостных)]

* определение терминов и полный список сокращений есть на сайте Бодха - bodhi.ru

записи

Sun, 02 Nov 2008 01:22:16 GMT

1.11

15.45 — мжор 7 = > [Х5м] = решительность 2// ("//" - нарастающая, усиливающаяся) + упорство 2// = радость освобождения от мжора 3.
17.30 — мжор 3—4 — ничего не делала с ним
18.15 — мжор 6 = устранила = решительность 2//

20.40 — чувство голода 1—2, мжор 4—5 = > ничего не сделала с мжором, поела. испытывала сильную апатию, не хотелось прикладывать усилия.

6 актов удовольствия.

открытие: от чувства голода можно испытывать озаренные восприяти (ОзВ). мне нравится состояние, когда испытываю легкое чувство голода, заметила, что так легче порождать наслаждение.

31.10

12.00 — приступ мжора 6—7, много мыслей о еде = >[Х5м]. перед Х5м скептицизм 8, мысли, что сейчас все будет без результатно. После [Х5м] мжор снизился с 6—7 до 2 и стал снижатся, пока не исчез совсем. Возникла радость, восприятие свободы от механического желания, мысли о еде, если и возникали, то редко и не были навязчивыми.
18.30 мжор 3—4 = > [Х5м]. после — мжора нет совсем, возникло предвкушение 2 бороться + возникли другие радостные желания.
За день испытывала 5 актов удовольствия от еды (пишу не «5 раз испытала удовольствие», но «5 актов удовольствия», т.к во время еды удовольствие возникало всплесками по несколько раз, поэтому в данном случае «1 акт удовольствия от еды» означает, что во время 1 приема еды возникало всплесками удовольствие (без указания сколько раз возникало удовольствие)).

31.10

Thu, 30 Oct 2008 23:12:51 GMT

если мжор был устранен (возникло какое-то ОзВ, радость освобождения от мжора), то желание других впечатлений не возникает. возникают радостные желания, энергичность, хочется заниматься многими делами. если мжор был подавлен, то в качестве компенсации, хочется реализовывать желание других впечатлений — фильмы, музыка, болтовня и пр. при устранении мжора, желание других впечтлений не усиливается.

30.10.08

Thu, 30 Oct 2008 21:55:31 GMT

Сегодня и вчера возникали всплески мжора по несколько раз в день интенсивностью 6—9. Этих всплесков было больше за 2 дня чем за первые 10 дней борьбы с мжором. Предположительно — 10+ дневная инерция, механическое желание, чтобы все вернулось на свои места, ломка от того что привычные впечатления ослабели, их стало намного меньше. Не привычное состояние без огромного количества впечатлений от еды. От этого начинает сильнее хотеться других впечатлений — смотреть фильмы, трепаться с людьми, читать книги, слушать музыку+. Пока приняла такое решение: так как задача номер 1 — устранить мжор, а не впечатление вообщем, то буду реализовывать другие желания впечатлений и отдавать себе отчет в этом («осо» - сокращенно «отдавать себе отчет»). А также чаще делать возврат внимания на радостные желания, прикладывать усилия по поиску радостных желаний и их усилению.
Когда возникает мжор 8—9, то решила делать экстренные 5-минутки. сокращенно буду обозначать их как [Х5м]. [Х5м] это такие 5минутки когда я каждые 10—15 секунд (в течении 5-ти минут) вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю мжора + порождаю уверенность и ясность, что я не хочу сейчас есть, что это только наркоманская привычка опять сработала. Удивительно, что после [Х5м] мжор спадает с 8—9 до 1—2 + появляются радостные желания, мысли больше не крутятся на одну тему еды. Такой результат мне очень привлекателен.
при особенно интенсивном мжоре желание сделать [Хм5] сопровождается скептиками, страхом поражения, что ничего эти 5 минут не дадут, все равно мне будет так же хотется есть. тогда я порождаю анти-скептик: «ладно, может результата и не будет, но я хотя бы попробую, не буду мириться с мжором, после [Хм5] понаблюдаю что произошло с мжором». На данный момент все [Хм5] давали очень привлекательные результаты.
Задачи на сейчас:
* каждый день фиксировать количество «припадков» (мжора интенсивностью 7+)
* при различении припадка выполнять [Х5м]
* составить критерии по которым смогу определить испытываю ли я сейчас мжор или чувство голода

29.10.08

Thu, 30 Oct 2008 21:26:35 GMT

* Продолжаю формировать привычку испытывать удовольствие от еды, есть по чуть-чуть с перерывами в 15—30мин-час-2 часа. И сегодня первый раз в жизни перестала есть, потому что различила, что не испытываю удовольствие. Перестала есть потому что не было удовольствия! Это желание сопровождалось легкостью, свежестью, радостью существования, состояние резонировало со словом «свобода». Хотелось прыгать от радости. После этого приняла решение, всегда прекращать есть, если не испытываю удовольствия.
Возникает восприятие себя как пятилетней девчонки, которая подбегает к другу, хватает его за лапу и восхищенно-радостно кричит: «представляешь, представляешь, сегодня со мной такое было…».
* стала всплесками испытывать удовольствие до 5, когда ем
* стала испытывать больше энергичности, пацанских восприятий (игривости, активности, радости)
* 4 раза за 10 дней возник мжор на 8—9, мжор был такой сильный, что хотелось вытеснить все только бы реализовать его (хочу назвать такие приступы «ломкой», как у наркомана) и все 4 раза не реализовывала их так, как хотелось – хотелось есть много, но я ела по чуть-чуть + прикладывала усилия, чтобы выпрыгнуть из этих мжора.

сейчас есть энтузиазм и предвкушение изменений, изменений не на какое-то время, а навсегда.

19.10.08

Thu, 30 Oct 2008 07:01:02 GMT

Сегодня мне очень захотелось устранить навсегда желание вкусовых впечатлений (дальше это желание буду называть «мжор»). Желание было такое сильно и яркое, что возник восторг, упорство прикладывать усилия пока не добьюсь цели. Никогда раньше радостно не хотелось устранять желание объедаться, и я была уверена почти на 100%, что буду всегда «больная едой». Когда возникло желание бороться, то сразу возникла ясность, идеи как бороться. Мне больше не хочется садиться ни на какие диеты, так как возникла ясность, что это «желание-Большой Красной Кнопки» – создала себе 10 правил, запретила есть шоколад или «после 6-ти» и надеюсь, что через 2 недели мжор исчезнет. Но никуда он не исчезает, так как все это время я подавляю его (диеты это способ подавить мжор, а не изменить желание есть, а от подавления желаний они только усиливаются, становятся больными темами и мысли о них сопровождаются сильными негативными эмоциями) и другие желания в еде — что, сколько и когда хочется съесть. Было слишком много скептиков, поражений, необоснованных уверенностей, что мжор — это что-то мне свойственное. Но немнго подумав, я поняла, что эти уверенности ощибочны — я не всегда хотела так сильно вкусовых впечатлений, это желание появилось и укрепилось в следствии многоразовых ежедневных повторений. теперь в следствие противодействий (ежедневных и многократных) я буду менять эту наркоманскую привычку.
Возникла идея, от которой возникло торжество и радость – я решила, что буду есть все, что хочется, но только по чуть-чуть.
Сейчас делаю так: если хочется шоколад, то ем маленький кусочек, если хочется печенье, то ем 1 штуку и на пол часа-час ухожу заниматься другими делами. Одну порцию еды, делю на 3—4 части и тоже ем через каждый час или 2, или целый день. Хочется сухофрукты, ем 1 штуку, и так со всем, в том числе и с фруктами (делю яблоко на 4 части и ем его в течении часа).
что записываю: во сколько, что и сколько ем, а также какое чувство голода испытываю (записываю так как так легче сформировать привычку и следить за процессом). Фиксирую также испытываю ли я удовольствие от еды и какой интенсивности. Когда ем, не занимаюсь другими делами параллельно, сосредотачиваюсь на удовольствие.
Когда возникают приступы мжора, то вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю этого желания (представляю, например, что сейчас гуляю в лесу или занимаюсь другими делами, вспоминаю любое действие, ситуацию, которые вызывают у меня привлекательные состояния). Если желания вспомнить привлекательные состояния, недостаточно, то говорю себе, что ладно, если так хочется, я съем всю упаковку чего-то, но буду есть по одной штуке каждые 15—30 мин. Удивительно, что: 1. так мжор и негативные эмоции от того что не ем сейчас ослабевают 2. после 2—3-х реализаций, желание есть всю упаковку пропадает совсем.
На данный момент ем так 7 дней и есть энтузиазм, радость, желание учиться так есть всегда. Наблюдения на дм:
* не впадаю в сумасшествие, когда ем или не ем, а хочется
* испытываю больше удовольствия от еды
* различаю желания в еде
* ем в 2—3—4 раза меньше, чем раньше
* испытываю больше энергичности, так как когда переедаю, вваливаюсь в вялость, лень, довольство или недовольство, что опять переела.
Я не хочу больше «похудеть, подавив мжор», хочу научиться испытывать удовольствие от еды, сформировать привычку никогда не переедать, научиться различать желания в еде.

В этом блоге буду выкладывать записи как я борюсь с мжором, какие идеи и наблюдения появляются, какие результаты.

Все самое интересное по поводу мжора (и не только) мне пришло в голову когда я прочла, и попробовала применить способы, которые есть на этотом сайте bodhi.ru.