Сегодня и вчера возникали всплески мжора по несколько раз в день интенсивностью 6—9. Этих всплесков было больше за 2 дня чем за первые 10 дней борьбы с мжором. Предположительно — 10+ дневная инерция, механическое желание, чтобы все вернулось на свои места, ломка от того что привычные впечатления ослабели, их стало намного меньше. Не привычное состояние без огромного количества впечатлений от еды. От этого начинает сильнее хотеться других впечатлений — смотреть фильмы, трепаться с людьми, читать книги, слушать музыку+. Пока приняла такое решение: так как задача номер 1 — устранить мжор, а не впечатление вообщем, то буду реализовывать другие желания впечатлений и отдавать себе отчет в этом («осо» - сокращенно «отдавать себе отчет»). А также чаще делать возврат внимания на радостные желания, прикладывать усилия по поиску радостных желаний и их усилению.
Когда возникает мжор 8—9, то решила делать экстренные 5-минутки. сокращенно буду обозначать их как [Х5м]. [Х5м] это такие 5минутки когда я каждые 10—15 секунд (в течении 5-ти минут) вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю мжора + порождаю уверенность и ясность, что я не хочу сейчас есть, что это только наркоманская привычка опять сработала. Удивительно, что после [Х5м] мжор спадает с 8—9 до 1—2 + появляются радостные желания, мысли больше не крутятся на одну тему еды. Такой результат мне очень привлекателен.
при особенно интенсивном мжоре желание сделать [Хм5] сопровождается скептиками, страхом поражения, что ничего эти 5 минут не дадут, все равно мне будет так же хотется есть. тогда я порождаю анти-скептик: «ладно, может результата и не будет, но я хотя бы попробую, не буду мириться с мжором, после [Хм5] понаблюдаю что произошло с мжором». На данный момент все [Хм5] давали очень привлекательные результаты.
Задачи на сейчас:
* каждый день фиксировать количество «припадков» (мжора интенсивностью 7+)
* при различении припадка выполнять [Х5м]
* составить критерии по которым смогу определить испытываю ли я сейчас мжор или чувство голода