10:01
Сегодня мне очень захотелось устранить навсегда желание вкусовых впечатлений (дальше это желание буду называть «мжор»). Желание было такое сильно и яркое, что возник восторг, упорство прикладывать усилия пока не добьюсь цели. Никогда раньше радостно не хотелось устранять желание объедаться, и я была уверена почти на 100%, что буду всегда «больная едой». Когда возникло желание бороться, то сразу возникла ясность, идеи как бороться. Мне больше не хочется садиться ни на какие диеты, так как возникла ясность, что это «желание-Большой Красной Кнопки» – создала себе 10 правил, запретила есть шоколад или «после 6-ти» и надеюсь, что через 2 недели мжор исчезнет. Но никуда он не исчезает, так как все это время я подавляю его (диеты это способ подавить мжор, а не изменить желание есть, а от подавления желаний они только усиливаются, становятся больными темами и мысли о них сопровождаются сильными негативными эмоциями) и другие желания в еде — что, сколько и когда хочется съесть. Было слишком много скептиков, поражений, необоснованных уверенностей, что мжор — это что-то мне свойственное. Но немнго подумав, я поняла, что эти уверенности ощибочны — я не всегда хотела так сильно вкусовых впечатлений, это желание появилось и укрепилось в следствии многоразовых ежедневных повторений. теперь в следствие противодействий (ежедневных и многократных) я буду менять эту наркоманскую привычку.
Возникла идея, от которой возникло торжество и радость – я решила, что буду есть все, что хочется, но только по чуть-чуть.
Сейчас делаю так: если хочется шоколад, то ем маленький кусочек, если хочется печенье, то ем 1 штуку и на пол часа-час ухожу заниматься другими делами. Одну порцию еды, делю на 3—4 части и тоже ем через каждый час или 2, или целый день. Хочется сухофрукты, ем 1 штуку, и так со всем, в том числе и с фруктами (делю яблоко на 4 части и ем его в течении часа).
что записываю: во сколько, что и сколько ем, а также какое чувство голода испытываю (записываю так как так легче сформировать привычку и следить за процессом). Фиксирую также испытываю ли я удовольствие от еды и какой интенсивности. Когда ем, не занимаюсь другими делами параллельно, сосредотачиваюсь на удовольствие.
Когда возникают приступы мжора, то вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю этого желания (представляю, например, что сейчас гуляю в лесу или занимаюсь другими делами, вспоминаю любое действие, ситуацию, которые вызывают у меня привлекательные состояния). Если желания вспомнить привлекательные состояния, недостаточно, то говорю себе, что ладно, если так хочется, я съем всю упаковку чего-то, но буду есть по одной штуке каждые 15—30 мин. Удивительно, что: 1. так мжор и негативные эмоции от того что не ем сейчас ослабевают 2. после 2—3-х реализаций, желание есть всю упаковку пропадает совсем.
На данный момент ем так 7 дней и есть энтузиазм, радость, желание учиться так есть всегда. Наблюдения на дм:
* не впадаю в сумасшествие, когда ем или не ем, а хочется
* испытываю больше удовольствия от еды
* различаю желания в еде
* ем в 2—3—4 раза меньше, чем раньше
* испытываю больше энергичности, так как когда переедаю, вваливаюсь в вялость, лень, довольство или недовольство, что опять переела.
Я не хочу больше «похудеть, подавив мжор», хочу научиться испытывать удовольствие от еды, сформировать привычку никогда не переедать, научиться различать желания в еде.
В этом блоге буду выкладывать записи как я борюсь с мжором, какие идеи и наблюдения появляются, какие результаты.
Все самое интересное по поводу мжора (и не только) мне пришло в голову когда я прочла, и попробовала применить способы, которые есть на этотом сайте bodhi.ru.
Возникла идея, от которой возникло торжество и радость – я решила, что буду есть все, что хочется, но только по чуть-чуть.
Сейчас делаю так: если хочется шоколад, то ем маленький кусочек, если хочется печенье, то ем 1 штуку и на пол часа-час ухожу заниматься другими делами. Одну порцию еды, делю на 3—4 части и тоже ем через каждый час или 2, или целый день. Хочется сухофрукты, ем 1 штуку, и так со всем, в том числе и с фруктами (делю яблоко на 4 части и ем его в течении часа).
что записываю: во сколько, что и сколько ем, а также какое чувство голода испытываю (записываю так как так легче сформировать привычку и следить за процессом). Фиксирую также испытываю ли я удовольствие от еды и какой интенсивности. Когда ем, не занимаюсь другими делами параллельно, сосредотачиваюсь на удовольствие.
Когда возникают приступы мжора, то вспоминаю себя в состоянии когда не испытываю этого желания (представляю, например, что сейчас гуляю в лесу или занимаюсь другими делами, вспоминаю любое действие, ситуацию, которые вызывают у меня привлекательные состояния). Если желания вспомнить привлекательные состояния, недостаточно, то говорю себе, что ладно, если так хочется, я съем всю упаковку чего-то, но буду есть по одной штуке каждые 15—30 мин. Удивительно, что: 1. так мжор и негативные эмоции от того что не ем сейчас ослабевают 2. после 2—3-х реализаций, желание есть всю упаковку пропадает совсем.
На данный момент ем так 7 дней и есть энтузиазм, радость, желание учиться так есть всегда. Наблюдения на дм:
* не впадаю в сумасшествие, когда ем или не ем, а хочется
* испытываю больше удовольствия от еды
* различаю желания в еде
* ем в 2—3—4 раза меньше, чем раньше
* испытываю больше энергичности, так как когда переедаю, вваливаюсь в вялость, лень, довольство или недовольство, что опять переела.
Я не хочу больше «похудеть, подавив мжор», хочу научиться испытывать удовольствие от еды, сформировать привычку никогда не переедать, научиться различать желания в еде.
В этом блоге буду выкладывать записи как я борюсь с мжором, какие идеи и наблюдения появляются, какие результаты.
Все самое интересное по поводу мжора (и не только) мне пришло в голову когда я прочла, и попробовала применить способы, которые есть на этотом сайте bodhi.ru.
